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更新日:平成28年3月25日

健康ワンポイントアドバイス「骨粗しょう症について」

骨粗しょう症とは

骨粗しょう症は、骨の強度が低下し、折れやすくなる病気です。日本には患者が約1,300万人いると推計されています。患者の男女比は1対3で、高齢になるほど増えます。病気が進行すると背骨や太ももの付け根が折れやすくなり、要介護や寝たきりの原因となるため、注意が必要です。

原因

  • 加齢
    腸でのカルシウムの吸収が悪くなるため。
  • 閉経
    骨の量を保つのに役立つ女性ホルモンが減少するため。
  • ダイエット
    カルシウムなどの栄養が不足し、骨が弱くなるため。

そのほか、運動不足、喫煙、過度の飲酒、糖尿病、慢性腎臓病などの生活習慣病も原因になります。

自己チェック

(体重-年齢)×0.2が、マイナス4未満だと、骨粗しょう症の危険度は「高」、マイナス4以上マイナス1未満は「中」、マイナス1以上は「低」です。
また、次の項目に当てはまる人は、背骨を骨折(圧迫骨折)している可能性があります。当てはまる人は整形外科を受診してみましょう。

  • 身長が低くなった(最高身長から数センチ以上縮んだ)
  • 背中や腰が曲がった、あるいは曲がるように感じる
  • 背中や腰が痛み、動作がぎこちない

予防

  1. 食事
    骨をつくる栄養素となるカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、たんぱく質を多く含む食品(牛乳、乳製品、魚介類、大豆製品、葉物の野菜など)を積極的に取りましょう。多くの種類を少しずつ食べるのが理想的です。
  2. 運動
    垂直方向の力が加わると、骨は強くなります。ウォーキング、階段の上り下り、スクワットなどの運動が効果的です。

無理はせず、できる範囲でバランスの取れた食事や適度な運動を心がけ、健康な生活を送りましょう。

よくあるご質問

お問い合わせ

担当部署:東郷診療所

愛知県愛知郡東郷町大字諸輪字北山158-90

電話:0561-39-0054

ファックス:0561-39-0586

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